e max

[...] 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- nogi, klatka, biceps Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 [...]

[...] 4. Wyciskanie leżąc 5. Arnoldki 6. Uginanie ramion podchwytem stojąc 7. Wyciskanie francuskie jednorącz Środa: 1. Wykroki 2. Wspięcia na palce 3. Wiosłowanie 4. Pompki (max powtórzeń) 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. Spięcia brzucha leżąc 7. Spięcia brzucha bokiem Piątek: 1. Wyciskanie na ławce dodatniej 2. Rozpiętki na ławce [...]

[...] płasko 3s BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 2s BICEPS 1. Uginanie ze sztangą podchwyt 2s TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielki oburącz za głową 2s BRZUCH 1. Unoszenie nóg 1s max 2. Skrętne brzuszki 1s max 3. Spięcia brzucha 1s max B.) NOGI 1. Wykroki ze sztangą 3s 2. Wspięcia na palce 2s PLECY 1. Martwy ciąg 3s 2. [...]

[...] dla ZIELONYCH- nie znam się na wykonywaniu ćwiczeń na maszynach oprócz Cardio. Mam siłownię dostępną praktycznie przez cały tydzień, ale często wyjeżdżam na weekendy także max 5x, ale nie dam rady spędzić wszystich wolnych wieczorów na siłowni). Mogę ćwiczyć wyłącznie wieczorami- żadna siła kosmosu nie obudzi mnie rano na ćwiczenia. Z trudem [...]

Witam, prosze doswiadczonych i znajacych ludzi temat dopingu, chciałbym zaczac pierwszy cykl, ale nie wiem na jakich srodkach, interesuje mie sucha masa,myslalem nad winstrolem ale nie wiem jake ilosci. anketa Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : bd Staż [...]

[...] Szkoleniowo - Treningowe MMA z TOMASZEM „ GORILLA" DRWALEM -TREC TEAM - Pierwszym Polakiem walczącym w UFC. 25 listopada ( czwartek) Godz. 11.00 - stójka + obalenia ( max . 50 zawodników + 30 widzów) Godz. 19.30 - walka w parterze ( max . 50 zawodników + 10 widzów) 26 listopada ( piątek ) Godz. 11.00 - CROSS FIT - TEREN ( max. 100 [...]

[...] 2.50%CD x 5 3.75%CD x 5 Sam plan treningowy przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. brzuch? CZWARTEK [...]

[...] leżąc 3 \ 8.8.8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3 \ 8.8.8 - rozpiętki na skosie 3 \ 8.8.8 - rozpiętki leżąc 3 \ 8.8.8 Kaptury: - szrugsy ze sztangą z przodu 3 \ max - szrugsy ze sztangą z tyłu 3 \ max Środa: 1. Podciąganie na drążku 3\ 8.8.8 2. Wiosłowanie ze sztangą do brzucha 3\ 8.8.8 3. Wiosłowanie ze szatangą do [...]

witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] Wyglądam tak: http://img13.imageshack.us/img13/5697/napiecie.jpg No ale do sedna może napisze jak wygląda mój plan : Poniedziałek: -podciąganie w chwycie neutralnym 3s x max -uginanie ramion z sztanga stojąc podchwytem(30kg) 12/10/8/8 -przysiady z sztangą (50kg) 15/15/10 -uginanie ramion na modlitewniku(11kg) 12/10/8/8 -uginanie ramion stojąc [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 2.Triceps - pompki na poręczach 3 x max - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - sztanga zza głowy (siedząc) 2s Tricepsy: - hantlem z zza głowy (siedząc) 2s Plecy: - Podciąganie się na drążku (waskim podchwytem? ) 3s (max) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 2s Brzuch ABS2 Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt NOWY PLAN A [...]

Plan treningowy Poniedziałek: -drążek wąskim podchwytem 10 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20 powt. -brzuszki:3*30 powt. Wtorek: -bieg na 20 minut (nie forsuj się) -brzuszki:3*30 powt. Środa: -drążek średnim nachwytem 3*max(odp. 3 minuty) -pompki z klaśnięciem: 3*max (nie przekraczaj 30) -brzuszki:3*30 [...]

[...] RĄCZKĄ WYCIĄGU:10/10/10 (Mysle nad zmiana bo nie wchodzi za dobrze) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:10/10/10 Przedramie 1.Zwijak 3x max 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:10/10 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:10/10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:20/20/20/20/20 dodaje obciazenie [...]

witam koncze pierwszy cykl z metki i zastanawiam sie nad drugim...i zastanawia mnie jakis srodek po ktorym nie spuchnie mi tak bardzo twarz... Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : ? Obwód talii : Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego [...]

[...] 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką -ze skręceniem 2x 6.SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO3 x max a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x [...]

Kalendarz na sezon 2011 1. Grand Prix Kataru Data: 18.03. - 20.03. Tor: Losail International Circuit Wygrał: - w klasie 125cc: Terol - w klasie Moto2: Bradl - w klasie MotoGP: Stoner 2. Grand Prix Hiszpanii Data: 01.04. - 03.04. Tor: Jerez de la Frontera Wygrał: - w klasie 125cc: Terol - w klasie Moto2: Iannone - w klasie MotoGP: Lorenzo 3. Grand [...]

[...] handelki w opadzie (3x10) PIĄTEK Nogi: -Przysiady 14,10,8,8,6,2 progresja -Wykroki ze sztangielkami 3x10 stały ciężar Łydki: -Wspięcia na palcach siedząc 4 serie max stały ciężar (80kg~) Biceps: -Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4,2 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)3x 20 stały [...]

[...] treningowy na siłowni : ponad roczek*********e inne sporty : plywanie (czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta, skos max 50 stopni, sztanga, hantle, wyciag (gorny, dolny) domowej roboty, modlitewnik. Dieta : staram sie trzymac... ale nie zawsze wychodzi Przeciwskazania medyczne : takowych [...]

cze, co byscie polecili? susta+wino czy meta+cypio/enan? i czy na suscie+wino zrobie podobnie co na mecie+enan przy dobrej misce? Płeć : Mężczyzna Wiek : nie dlugo 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : x Obwód łydki : x Staż na siłowni : 2lata+ Ilość spożywanego białka : [...]